14- я неделя veggie_miles

200 километров в неделю – общий объём! 🙊😨

Ну что сказать, друзья, «cлабоумие и отвага» – пожалуй, это тот самый случай 😊

Почти сразу после того, как на прошлой неделе сам того не заметив в своё удовольствие я набегал 171 км, у той одной из множества моих личностей которая жадная и тщеславная вдруг появилась мысль:
«а 200 смогу?» 🤔
Бред. Ну согласитесь, друзья, ну бред же. Ну даже если смогу, вопрос: вот зачем!!?? Как минимум, разумность таких экспериментов сомнительна. Тем не менее, мой истощённый гипоксией за 3 месяца в горах мозг сказал сам себе: «Я смогу. Вот смогу и всё! Yes, we can!» – иными словами взял сам себя «на слабо» и сам принял свой вызов.
В общем-то, ничего нового для меня лично, эти подобного рода эксперименты на вроде “а смогу ли я?”
Во что-то подобное я “вписываю” сам себя регулярно. В среднем один раз в два месяца я обязательно во что-то встреваю и говорю сам себе: «ну и дурак же ты, как можно было в это влипнуть».
«Бережёного и Бог бережёт” – точно не про меня.
А вот «сгорел сарай – гори и хата» – мне больше по душе, и именно так и живу.
Про то, как я тренировался в прошлом году, многие наслышаны. Было очень весело, но оказалось, не очень продуктивно в плане конечного результата.
Ну а в этом году я вот вдруг решил, что 3 месяца в горах Киргизии – это именно то, что мне сейчас нужно, чтобы выйти на качественно новый уровень результата.
В процессе этого, я также вот вдруг решил, что нужно набегивать большой объём, создавая таким образом «фон общей усталости» и лёгкого недовостановления, и на этом фоне уже периодически делать работы на развитие тех или иных качеств.
И тут я вдруг подумал: “а не пойти ли нам в гости”? 🐻🐷
А точнее: «а большой объём это сколько»?  🤔
К слову сказать, я комфортно чувствую себя на объёме 130-140км в неделю. Полностью восстанавливаюсь и могу делать острые работы на развитие максимальной мощности при таком общем объёме.
Если же подбираться к 160км, то уже чувствуется лёгкое утомление. На таком объёме хорошо делать развивающие кроссы, бег на ПАНО, и в целом развивать выносливость.
Работы на достижение максимальной мощности, развитие скорости и скоростной выносливости, даются на таком объёме уже тяжелее. Не говоря уже про объём больше чем 160км.
В теории, методике и физиологии я понимаю мало что, если не сказать, что вообще ничего не понимаю. Образование у меня не физкультурное, поэтому делюсь скорее своим практическим опытом, своими субъективными ощущениями.
И так, вот они, мои субъективные ощущения по поводу 200км в неделю…  😌
Конечно, работа на фоне усталости должна по идее оказывать более существенный эффект, и запускать адаптационные процессы в организме, что собственно говоря и есть “тренировка”. Но это скорее относится к тренировкам в развивающей зоне и зоне ПАНО. А вот работы на МПК на фоне такого объёма делать невероятно противно – просто не получается развить нужную скорость, и даже приближаясь к ней ощущения получаются очень неприятные 😖.
К примеру, если бы я делал ту прикидку, подробнее о которой можно посмотреть в моём дневнике, свежим, то нужно было бы пробежать 2км по 3 минуты ровно, и затем, после 5 минут трусцы, 1 км на 2:45. Выложился бы я при этом на 90-95%,  и по ощущениям я бы поставил себе скажем условно ну 9 из 10.
На фоне же объёма, я едва ли мог бежать темпом на 3:05 при этом невероятно мучая себя и выдавливая почти всё, что есть. Километр же вообще осилил только на 2:54. Это была работа на 100% от максимума, то есть быстрее пробежать я уже не смог бы даже если бы хотел (хотя я не хотел😒).
И по ощущениям я поставил себе не выше 7 из 10.
Таким образом, набегивая явно больше, чем даже «больше чем, нужно», получается, что количество добывается в ущерб качества. Стоит ли здесь добавлять, что пожалуй добрую 1/4 из этого своего 200км объёма на этой неделе я набрал за счёт «пустых километров»? – то есть километров, которые я накрутил исключительно для, и ради самого объёма. Где-то в разминке больше побегал, где-то в заминке. Вечером 14 км, вместе достаточных 10 или даже 8… – глупо же.
Также, каждый день набегивать по 28-30 км – это сложно чисто психологически. Напрягает не столько сам бег, сколько рутинность. Надоедает каждый день одно и тоже. Утром 16, вечером 12 и тд.
К тому же, если каждый день бегать по двум-трём одним и тем же трассам, то это вообще превращается в испытание на прочность характера.
Я конечно мастер уходить в себя, и о чём-то размышлять во время бега, часто вообще не думаю про бег когда бегу кросс, думаю про вещи не имеющие отношения к тренировкам. Но должен признаться, что на этой неделе я отсчитывал сколько мне осталось километров бежать в кроссе до его завершения. Да, ещё на этой неделе у меня были дни, когда я вечером выходил бегать ну просто “через не хочу”. Заставлял себя идти бегать, хотя и не хотелось. Такого конечно ни в коем случае не должно быть! Ни в коем случае! Это самое страшное, что может случиться с бегуном – перестать получать удовольствие от бега. Это уже точно очевидный знак, что атлет сбился с правильного пути.

Также, в начале недели я продолжил делать привычное офп. Но после середины недели стал ощущать как у меня приятно болит всё тело, словно я вчера делал силовую в качалке. И это исключительно от самого объёма, от бега. Во второй половине недели совсем уже не делал офп – сам объём давал ощущение проделанной силовой работы. “Ныло” от боли буквально всё тело.

В общем сделал для себя очевидный вывод: 200км – это круто, и можно. Тяжеловато конечно, но можно.

Вопрос только нужно ли?  – конечно нет. Ну по крайней мере, количество точно не должно быть в ущерб качеству.
В базовый период должно быть какое-то идеальное соотношение достаточно высокого общего объёма (для меня это 150-160км), и средней интенсивности работ (бег на ПАНО) 1-2 раза за микроцикл в 10 дней, забеганий в горку, как коротких так и длинных, хорошего офп (много не бывает), и ритмичных коротких отрезков с соревновательной скоростью и достаточным отдыхом.
Работы на развитие максимальной мощности на фоне такого объёма да ещё и в условиях среднегорья – это роскошь, которую могут позволить себе только отчаянные неразумные участники клуба “любители бега на МПК при истощённом гликогене” вроде меня.
В пользу это не пойдёт точно, качество их сильно снижается, нагрузка на сердце зашкаливает. Делать такие вещи неразумно.
Поэтому следующую неделю сбрасываю до 190км 😄
Шучу 😉
Планирую вернуться на обыденные человеческие 160км 😇

0kc80l3sq4

Любите бег, друзья. Анализируйте проведённую работу.

Делайте выводы и продолжайте дальше 🙂
Оставайтесь в своём уме. Будьте на этом берегу.
Всем бег 💙
PS: Я не знаю откуда взялся “чики-пау”… –  это новшество было добавлено уже после того, как самые быстрые наши ракеты из Rocket Science отбросили меня здесь как ракетоноситель и вышли в межгалактическое пространство…
Но тем не менее ладно, окей, я тоже тогда “чики-пау”…
итак, пацан сказал пацан сделал.

Чики-пау! 🔫 🤘🏽 🚀

#rocketscience #veggie_miles #veggie_athletics #vegan #run

🖖🏻🍎🍏🍐
дневник: 4-10

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s